Бикрам йога или горячая йога?
Бикрам йога ― это разновидность йоги, в которой занятия проходят в нагретом до 40 градусов по Цельсию зале при влажности около 40%. Система состоит из 24 асан (статических поз), выполняемых в быстром темпе в неизменной последовательности, и двух дыхательных упражнений, которыми начинают и заканчивают практику. Тренировка длится 90 минут.
Стоит отметить, что эту практику часто называют горячей (hot, хот) йогой, но это верно лишь отчасти. Бикрам ― одна из разновидностей практик, проводимых в нагретом помещении. Все они различаются длительностью, набором и последовательностью выполнения асан.
В статье Fitness.Firmika.ru рассказываем об особенностях бикрам йоги, кому не стоит ей заниматься, расскажем о ситуациях, которые могут произойти при выполнении упражнений, и рассмотрим, сколько стоят необычные тренировки.
В чем особенности бикрам йоги
Как и многие другие фитнес-практики, бикрам йога была разработана для восстановления после травмы. Ее создатель, индиец Бикрам Чоудхури, отобрал из 500 упражнений классической хатха-йоги те, что лучше всего влияют на мышцы и суставы, и составил систему. А идея заниматься в подогретом помещении появилась, когда он заметил, что в холодном климате северных стран йога не столь эффективна и требует длительной подготовки-разминки.
Высокие температура и влажность, которые обеспечивают обогреватели и парогенераторы, а в продвинутых центрах ― сплит-системы, приближают режим в зале к климату Индии. По ощущениям немного похоже на русскую баню, хотя не столь жаркую. При таких условиях:
- Мышцы и связки быстро становятся пластичными, что снижает риск травм и ускоряет восстановление после них;
- Ускоряется кровоток, органы получают больше кислорода;
- Активизируется механизм очищения ― заметно очищается кожа, облегчается общее состояние;
- Интенсивно сжигается жир, постепенно снижается вес;
- Тренируется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость;
- Нормализуется сон, улучшается настроение и общее психологическое состояние, легче и увереннее переносится стресс.
Похудение не было первоначальной целью бикрам йоги. Теперь же, для желающих побороть лишний вес, это один из основных поводов выбрать практику.
Противопоказания к горячей йоге
Бикрам и другие виды горячих йог рекламируются как абсолютно безопасные и доступные в любом возрасте. Возможно это действительно так в самой Индии, для тех, кто живет там с рождения. В более прохладных широтах не все хорошо переносят жару с влагой. Неудивительно, что для занятий в нагретых залах есть противопоказания:
- Беременность, лактация, гинекологические заболевания и «критические дни»;
- Повышенное или пониженное артериальное давление, вегето-сосудистая дистония, глаукома;
- Сердечно-сосудистые патологии, варикоз, инсульт и инфаркт, даже в прошлом;
- Острые заболевания и обострение хронических;
- Свежие травмы и операции;
- Дегенеративные изменения суставов;
- Онкология;
- Астма.
Любые варианты горячей йоги стоит избегать тем, кто предрасположен к тепловым ударам. Кроме того, во время тренировки сильно учащается пульс ― до 140 и больше ударов, поэтому склонным к тахикардии людям практика нежелательна. Если вы гипертоник, который регулярно и с удовольствием посещают парилку без всяких последствий, бикрам йога может стабилизировать давление, но необходима консультация терапевта.
В целом горячую практику рекомендуют здоровым людям. Разрешение на тренировки после травм опорно-двигательного аппарата должен дать лечащий врач ― ортопед или травматолог.
Что важно знать о занятиях бикрам йогой
Есть несколько общих советов для тех, кто решил попробовать бикрам йогу:
- Занимайтесь ею вечером, так как поначалу она сильно выматывает;
- Приходите за 7-10 минут до начала, чтобы привыкнуть к температуре;
- Ешьте не позже, чем за 1,5 часа до занятия: и на сытый, и на голодный желудок будет тошнить. После практики тоже надо подождать не менее часа, иначе вся полученная энергия будет потрачена на переваривание, а еда “поторопится” проскочить желудочно-кишечный тракт;
- Пейте заранее достаточно воды и с собой берите бутылку простой, негазированной;
- С потом выходит много солей, чтобы не нарушить баланс электролитов, пейте минеральную воду. Можете посоветоваться с тренером, какую лучше;
- Возьмите 2 полотенца ― вытирать пот. В некоторых студиях полотенца выдают;
- Потребуется йога-мат или коврик для поз, которые выполняют сидя и лежа. Коврики тоже бывают студийные;
- Выбирайте легкую одежду ― топ или майка и леггинсы или шорты. После первых занятий вы сами определите, что из одежды вас больше устроит.
Первые занятия для новичков обычно проходят довольно тяжело. Тем более, если никакой спортивной или танцевальной подготовки нет вообще. Многие испытывают головокружение и тошноту. В случае приступа лучше просто лечь и полежать, а если совсем нехорошо, ненадолго выйти из зала. Об этом инструктор должен предупредить заранее.
Не стоит переживать, что у вас не получается так же «круто», как у других. Во-первых, они здесь дольше вас и успели немного научиться. А кто-то ходит годами или перепробовал все предлагаемые разновидности йоги. Во-вторых, асаны бикрам не изменяются из урока в урок, через несколько недель и вы будете выполнять их с легкостью.
Если поначалу у вас не получается как надо, выполняйте упражнения вполсилы, в четверть силы, дополнительно опираясь или меньше прогибаясь. Инструктор подскажет, как лучше и легче влиться в практику.
Часть тех, кому, страшны не упражнения, а жара, постепенно привыкают. Другие бросают занятия и пробуют другие виды йоги или фитнеса. Любой выбор будет верным решением ― поддерживать физическую форму важно для здоровья всегда.
Цены занятий бикрам по России
Хот и бикрам йога становятся популярнее, однако центры йоги есть не везде. Это связано со сложностями поддержания необходимого микроклимата. Стоимость одного занятия в йога-студии в Москве составляет от 910 до 1 520₽. Можете сэкономить, купив абонемент, но делать это лучше, когда немного привыкните.
В других городах цены следующие:
- Санкт-Петербург ― от 830₽;
- Воронеж ― от 450₽;
- Екатеринбург ― 810₽;
- Казань ― от 890₽;
- Красноярск ― от 1060₽;
- Нижний Новгород ― 540 - 890₽;
- Омск ― от 460₽;
- Пермь ― от 520₽;
- Самара ― от 630₽;
- Уфа ― от 480₽;
- Челябинск ― от 1 020₽.
Прежде чем записываться на занятия, посмотрите на документы инструктора. Чем дольше его инструкторский путь в практике, тем больше вероятности, что вы в надежных руках.
